[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja Śr. Mięśnie pleców Podciąganie się na drążku 3 serie max. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 Wyciąg zza karku 4 serie 10 Unoszenie tułowia 3 x 10 Mięśnie trójgłowe ramion {tricepsy} Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10 Uginanie ramion w stawie łokciowym [...]
to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]
[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]
[...] odziwo przy cwiczeniach po rozgrzewce bole przeszly i nie przeszkadzalo mi to w wyciskaniu jednak tu rowniez zachowalem ostroznosc i nie przekraczalem 80 kg na serie wycisku zza karku ... W piatek Kolejny trening PLecy Tu juz czulem nieco bark :( ... tylko w zasadzie przy podciaganiu na drazku ... po treningu oczywiscie wcierka z Ben Gay ... acha [...]
[...] wyciskanie leżąc 4s. po 8-12powt. Prostowanie na wyciągu górnym prostym drążkiem 4s. po 10powt. Pompki na poręczach lub ławeczkach 4s. po 6-10powt. Dzień 4 BARKI Wyciskanie zza karku 4s. po 8-12 Unoszenie hantli bokiem 3s. po 10powt.(lekko) Wyciskanie hantli na ławeczce 4s. po 8-12powt.(ciężko) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s. po 8-12powt. [...]
[...] tez OLIM super mass 4000 4.5kg . No więc podam najpierw wyniki z początku cyklu: Klatka - 112cm wyciskanie 107kg max biceps - 36cm waga - 69kg barki wyciskanie 55kg x5 zza karku pas 81cm łne A teraz aktualne : Klatka 115-116cm Wyciskanie 130kg max 110x6 Biceps 38cm waga 75kg barki wyciskanie 65kg x6 zza karku pas 83cm Jeśli macie jakies [...]
[...] 6-10p 2. hantle skos + 4 serie 8-10p 3. rozpiętki skos + 3 serie 12p 4. przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12p 1.wycisk francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na [...]
[...] kaloryczne, wynosi ono okolo 3100kcal Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt [...]
[...] głowę - 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie [...]
[...] co, wiec pisze tutaj, mam nadzieje, ze ktos pomoze, doradzi. Mam 18 lat. Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Rozpietki na plaskiej lawce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie nog Zginanie nog Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Sroda: Podciaganie sztangi w opadzie Wspiecia na [...]